关于蛋白粉

蛋白粉基础知识
蛋白粉基础知识
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人体是由「蛋白质」组成

蛋白质不但是肌肉、骨骼、血液及内脏的组成材料,还是构成毛发、指甲、及皮肤等身体成分不可或缺的营养物质。所以,要想提高肌肉力量以及造就健康的身体都需要摄取充足的“蛋白质”作为材料。

肌肉除水分以外约80%是由蛋白质构成的。糖质1.5% 糖质1.5% 其他3.5% ※参考文献:出自日本中经出版《選手を食事で強くする本》 肌肉除水分以外约80%是由蛋白质构成的。糖质1.5% 糖质1.5% 其他3.5% ※参考文献:出自日本中经出版《選手を食事で強くする本》

蛋白质不但是肌肉、骨骼、血液及内脏的组成材料,还是构成毛发、指甲、及皮肤等身体成分不可或缺的营养物质。所以,要想提高肌肉力量以及造就健康的身体都需要摄取充足的“蛋白质”作为材料。

需要多少呢?

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所有人都需要「蛋白质」

根据日本厚生劳动省提供的参考数据,普通人每天蛋白质的推荐摄入量为成人每1kg体重约需1.0g。经常运动的人则需要补充更加多的蛋白质。

体重:男性70kg、女性50kg的情况 不运动的男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入1g左右)男性 75g 女性50g 健身的男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入1.5g左右)105g 75g 运动选手男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入2g左右)140g 100g ※参考文献:Lemon PWR. Nutr. Rev.54:S169-S175,1996 体重:男性70kg、女性50kg的情况 不运动的男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入1g左右)男性 75g 女性50g 健身的男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入1.5g左右)105g 75g 运动选手男性/女性(体重每1kg每天推荐摄入2g左右)140g 100g ※参考文献:Lemon PWR. Nutr. Rev.54:S169-S175,1996

根据日本厚生劳动省提供的参考数据,普通人每天蛋白质的推荐摄入量为成人每1kg体重约需1.0g。经常运动的人则需要补充更加多的蛋白质。

蛋白质不足会有什么影响呢?

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运动需要更多的蛋白质

在运动中,肌肉、血液都会受到损伤。对于受到损伤的身体,补充蛋白质是很有必要的,因为它是肌肉、血液的组成材料。

蛋白质不足,我们的身体将无法顺畅的工作。 蛋白质不足,我们的身体将无法顺畅的工作。

在运动中,肌肉、血液都会受到损伤。对于受到损伤的身体,补充蛋白质是很有必要的,因为它是肌肉、血液的组成材料。

日常饮食是否能满足每天人体所需的蛋白质呢?

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确保每日摄入大量富含蛋白质的食物是一件很困难的事情!

前面我们提到体重70kg在健身房健身的男性一天所需的蛋白质约为105g左右。

如果要摄入105克的蛋白质的话 金枪鱼红肉(约460g/约46块)鸡蛋(约850g/约17个)木棉豆腐(约1500g/约5大块) 如果要摄入105克的蛋白质的话 金枪鱼红肉(约460g/约46块)鸡蛋(约850g/约17个)木棉豆腐(约1500g/约5大块)

前面我们提到体重70kg在健身房健身的男性一天所需的蛋白质约为105g左右。

为什么我们推荐每日饮食+蛋白粉

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蛋白粉是助您打造理想体型的利器

当我们希望增肌的时候,在不增加脂肪的前提下增加肌肉是最为理想的。
当我们需要塑形的时候我们也同样需要蛋白质的补充。

增肌 塑形 增肌 塑形

当我们希望增肌的时候,在不增加脂肪的前提下增加肌肉是最为理想的。
当我们需要塑形的时候我们也同样需要蛋白质的补充。

谁都可以饮用蛋白粉吗?

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从运动员到注重每日饮食的各类人群都可以饮用蛋白粉

蛋白粉是以蛋白质为主并含有矿物质及维生素的「食品」。从成长期的青少年到专业运动员都可以摄入蛋白粉。但如果本身患有疾病,则需要在正规医院专业医生的指导、建议下饮用。

  • 希望在学校社团活中,
    提高运动表现力。

  • 日常膳食不均衡,
    想要补充饮食所缺少蛋白质。

  • 控制体脂,让体型变得更好。

  • 运动是我的兴趣爱好,
    实现自己的运动目标。

  • 跑步、瑜伽,我喜欢各类健身运动。

  • 日常加强肌肉训练,
    力求在比赛中取得好成绩。

  • 在比赛中能够
    充分发挥自己的运动能力。

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蛋白粉是以蛋白质为主并含有矿物质及维生素的「食品」。从成长期的青少年到专业运动员都可以摄入蛋白粉。但如果本身患有疾病,则需要在正规医院专业医生的指导、建议下饮用。